Jak dbać o zdrowe serce?

Categories trening dla serca
jak dbać o zdrowe serce

Nawet całkowicie zdrowa osoba może mieć w przyszłości problemy natury kardiologicznej. Aby ich uniknąć, warto jak najwcześniej zadbać o serce oraz postarać się o otrzymanie go w doskonałej formie przez lata. Na skuteczność profilaktyki wpływa kilka czynników, począwszy od stylu życia, a skończywszy na regularnych badaniach.

Prawidłowa dieta

Jak dbać o ZDROWE serce? Aby utrzymać serce w dobrej kondycji, należy prawidłowo się odżywiać. Obecnie szczególnie polecanym przez kardiologów planem żywienia jest dieta śródziemnomorska. Opiera się ona przede wszystkim na dużej ilości gotowanych i surowych warzyw, owoców morza oraz ryb. Stałym składnikami posiłków są orzechy, oliwa z oliwek, cebula, czosnek czy ziarna zbóż. Ryzyko wystąpienia choroby serca obniżają także przyprawy, np. bazylia, oregano, tymianek i kminek. Zalecane jest również wypijanie dużej ilości wody w ciągu dnia. Każda dieta tego typu zakłada ponadto znaczne ograniczenie spożycia słodyczy oraz czerwonego mięsa.

Zwiększona aktywność fizyczna

Dobrym sposobem na utrzymanie układu krążenia w dobrej formie jest wysiłek aerobowy. Nie tylko wzmacnia on serce i pozostałe mięśnie, ale także zwiększa pułap tlenowy organizmu. Niezależnie od wieku oraz płci, wskazane formy aktywności to m.in. jogging, kolarstwo oraz pływanie. Odpowiednia ilość sportu może znacząco obniżyć wystąpienie jakiejkolwiek choroby serca w przyszłości – na przykład wieńcowej czy nadciśnieniowej. Warto zachować większą ostrożność przy treningu siłowym, ponieważ podczas takiego wysiłku serce pracuje znacznie ciężej.

Regularne badania

Ryzyko wystąpienia choroby serca lub układu krążenia wzrasta po 40. roku życia, dlatego nawet zdrowe osoby powinny regularnie się badać. Do podstawowych nieinwazyjnych badań kardiologicznych zaliczyć można EKG, które ułatwia wykrycie niedokrwienia, zaburzeń rytmu, migotania przedsionków oraz częstoskurczu. Warto wykonać także echo, czyli obrazowe badanie serca. Dzięki niemu ocenić można pracę komór oraz zdiagnozować ewentualne wady czy zmiany nowotworowe.

Komentarze

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *