Domowy trening, który pomoże wzmocnić serce

Categories bieganie, lifestyle, trening dla serca

Zastanawiając się nad najlepszym sposobem na wzmocnienie serca oraz poprawienie ogólnego stanu zdrowia, pierwszą propozycją, która powinna przyjść nam na myśl, jest trening cardio. Wiele osób automatycznie kojarzy tę formę aktywności fizycznej z godzinami spędzonymi podczas ulicznych lub leśnych biegów. Jest to jednak bardzo mylne twierdzenie, które może powstrzymywać wielu przed prowadzeniem bardziej szczęśliwego, pełnego możliwości życia. Wiele badań potwierdziło, że trening cardio nie tylko wpływa pozytywnie na różne aspekty zdrowia jak np. praca serca, poprawa sylwetki, spalenie zbędnych kalorii czy wzmocnienie mięśni, ale również poprawia samopoczucie i pobudza mózg do efektywniejszej pracy. Pomimo tych licznych, pozytywnych skutków, pochodzących z aktywności fizycznej, wiele osób wciąż jej unika. Zasłaniają się one wymówkami związanymi z brakiem czasu, energii oraz innymi obowiązkami. Dziś jednak udowodnimy, że ćwiczenia fizyczne wcale nie muszą być długim i żmudnym zajęciem, a do jego wykonania potrzeba tylko małego skrawka podłogi w swoim domu.

Jak zadbać o zdrowie bez konieczności chodzenia na siłownię?

Aby osiągnąć optymalne korzyści z treningów kardio, powinien być on wykonywany co najmniej 3 razy w tygodniu w przedziale czasowym około 40 minut. Jeśli jednak nie można pozwolić sobie na przeznaczenie takiej ilości czasu, to poświęcenie nawet 15 lub 20 minut dziennie na rozgrzanie swojego organizmu przyniesie wymierne skutki. Do wykonania szybkiego treningu w domu nie potrzeba żadnego ekwipunku. Jeśli jednak posiadanie sprzętu bardziej zmotywuje do pracy, można posłużyć się rowerkiem treningowym, bieżnią, bądź stepperem. Z ćwiczeń niewymagających sprzętu, najbardziej skutecznym jest bieg w miejscu oraz pajacyki. Aby dodatkowo wzmocnić mięśnie czworogłowe uda oraz pośladki, warto do swojego planu dodać również takie ćwiczenia jak krokodylki oraz przysiady z wyskokiem. Dobrą alternatywą do treningu kardio, szczególnie w ciepłe letnie wieczory, są spacery. Otoczenie się naturą sprawi, że szybko zobaczy się zmiany zarówno w swojej sylwetce, tak w samopoczuciu i ogólnym zadowoleniu z życia.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *