Jak skomponować dietę, aby prozdrowotnie działała na nasz układ krwionośny?

Categories dieta

Choroby układu krążenia to jedna z najczęstszych przyczyn zgonów w krajach rozwiniętych. O serce warto dbać niezależnie od wieku i stanu zdrowia. Organ ten jest jednym z najważniejszych, a jego intensywną pracę można poczuć za każdym razem, gdy przyłożymy dłoń do klatki piersiowej. Serce jest wrażliwe na stres, nerwy i zabiegany tryb życia. Niezdrowa dieta dodatkowo przyczynia się do rozwoju chorób układu krwionośnego. Dlatego ważne jest dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości błonnika. Jednocześnie należy ograniczyć spożycie tłuszczów, cukru, soli czy czerwonego mięsa.

Jak dbać o serce?

Skomponowanie dobrej diety dla swojego serca wcale nie jest trudne czy drogie. Przede wszystkim warto postawić na błonnik. Przykładowe produkty zdrowe dla serca to płatki owsiane, brązowy ryż, pieczywo z pełnego przemiału, makarony razowe, kasza jęczmienna. Dużą zawartość błonnika znajdziemy również w owocach, np. w figach czy jabłkach ze skórką. Warzywa takie jak szpinak czy pomidory również wspomagają pracę serca. Warto dodawać je do sałatek i kanapek.

Problemy z sercem często wywołuje nadmiar nasyconych kwasów tłuszczowych, dlatego w kuchni warto wykorzystywać oliwę z oliwek. Pomaga ona obniżyć poziom tzw. złego cholesterolu. Podobne właściwości mają ryby. Te dodatkowo dostarczają nam cennych kwasów omega-3, które chronią naczynia krwionośne przed powstawaniem zatorów.

Czy alkohol pomaga na serce?

Lampka wina w przypadku układu krwionośnego może ona nawet pomóc. Czerwone wino zawiera tzw. polifenole, które chronią tętnice przed gromadzeniem cholesterolu. Ponadto wino rozszerza nieco naczynia krwionośne, co korzystnie wpływa na krążenie. Z ilością alkoholu nie można jednak przesadzić. Wówczas może on zaszkodzić wydolności serca.

Harmonijna praca układu krążenia to wynik przestrzegania zdrowej diety, bogatej w błonnik czy nienasycone kwasy tłuszczowe. Codzienne włączanie do swojego jadłospisu cennych dla serca produktów pomoże obniżyć cholesterol, poprawi krążenie oraz usprawni pracę naszego najważniejszego organu. Wszystko to pozwoli uniknąć wielu groźnych schorzeń w przyszłości.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *