Bieganie zimą – o czym warto pamiętać

Categories bieganie
bieganei zimą

Zimą nasz organizm bardziej narażony jest na przeziębienie, niż ma to miejsce w ciepłych miesiącach. Oprócz oczywistych różnic w temperaturze dzieje się tak też z innych powodów. Zimą zwykle nasza dieta jest bardziej uboga w świeże warzywa i owoce, przy równocześnie większym zapotrzebowaniu na witaminy. Nie zapominajmy jednak, że dzięki rozwojowi globalizacji nawet podczas zimy mamy dostęp do masy rożnych warzyw i owoców. O czym jeszcze warto o tym pamiętać biegając zimą?

Bieganie a serce i odporność

Pozytywny wpływ biegania na układ odpornościowy jest nie do zakwestionowania, ale jest więcej czynników wpływających na zabezpieczenie przed chorobami. Podstawowym jest odpowiednia dieta. Aby być zdrowym nasz układ odpornościowy potrzebuje dodatkowego wsparcia w postaci m.in. witaminy C , którą najskuteczniej dostarczają warzywa i owoce. Prawidłowa dieta zimą jest dla biegaczy bardzo istotna. W końcu chcemy osiągać jak najlepsze rekordy i łamać „życiówki”, a nie ma nic gorszego dla treningu niż organizm atakowany chorobą. Zimą hartowanie wysiłkiem fizycznym to jedno, ale tylko wraz z  odpowiednim wzmocnieniem układu odpornościowego dietą bogatą w witaminy,  zapewnimy sobie stabilny biegowy rozwój.

Suplementacja – zło konieczne

Z dziada pradziada słyszymy o tym, że na przeziębienie najlepsza jest końska dawka witaminy C. Jej niedobór w naszym organizmie zimą drastycznie obniża odporność układu odpornościowego. Oczywistość. Niewiele osób jednak wie, że równie zabójczy dla naszej odporności jest niedobór witaminy D, a tej zimą może brakować. Wszystkiemu winny brak słońca, które wpływa na produkcję witaminy D w naszych organizmach. Witamina D pełni w układzie odpornościowym role „regulatora”. Jej długotrwały niedobór (oczywiście nie mówimy tu o kilku dniach  lecz miesiącach, a nawet latach) może prowadzić do wystąpienia poważnych chorób układu krwionośnego. Latem kilkunastominutowy spacer w słońcu jest w stanie dostarczyć naszemu organizmowi dostateczną ilość witaminy D. Zimą natomiast możemy zostać zmuszeni do suplementacji.

Prawidłowy ubiór

Wielu początkujących biegaczy popełnia szkolny błąd, myśląc że ciepłe ubranie podczas biegu uchroni ich od infekcji. Bardziej straszy widmo wyziębienia organizmu w skutek zbyt lekkiego ubrania, niż przegrzanie zbyt dużą ilością odzieży na sobie. Nie za ciepło, nie za zimno – zachować balans. Nie ma złotej zasady ubioru, trzeba spróbować i zobaczyć jak nasze ciało zachowuje się podczas treningu. Pewnie skończy się to za pierwszym razem przeziębieniem, ale na przyszłość będziemy już wiedzieli lepiej jak się ubrać. Na co zwracać uwagę? Oto przykładowy niezbędnik odzieżowy biegacza arktycznego:

  • Bielizna nie powodujące przepocenia (termiczna) – najlepiej oddychające materiały
  • Ciepłe skarpety ( ale nie takie które zapocą nam stopy)
  • Koszulka z długim rękawem
  • Wiatrówka
  • Czapka

Banalne, prawda? To tylko kilka czynników o których warto pamiętać zimą. Niekoniecznie trzeba słuchać mamy przypominającej o kalesonach, ale jeśli możemy uniknąć marznięcia podczas biegu, to też nie należy popadać w skrajność.

Rozgrzewka i rozciąganie

Rozgrzewka i rozciąganie to obowiązkowy element każdego treningu biegowego. Zimą należy jednak zmodyfikować nieco formę rozruchu. Statyczne rozciąganie lepiej zastąpić czymś bardziej dynamicznym. Świetnie sprawdzą się energiczne wymachy,  podskoki czy przytupy.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *